- Por que as vitaminas são essenciais para a imunidade?
- Como garantir uma boa ingestão de vitaminas?
- Conheça o Bio Synergy da Bigens
Manter uma boa imunidade é essencial para prevenir doenças, ter mais energia no dia a dia e garantir uma saúde equilibrada. Nesse contexto, as vitaminas ganham destaque, pois atuam diretamente na regulação do sistema imunológico, ajudando o corpo a se defender de vírus, bactérias e outros agressores externos.
Mas você sabe quais são as vitaminas mais importantes para a imunidade? Neste artigo, vamos explicar o papel de cada uma, mostrar suas fontes e o que a ciência tem a dizer sobre sua eficácia.
POR QUE AS VITAMINAS SÃO ESSENCIAIS PARA A IMUNIDADE?
As vitaminas atuam como cofatores em inúmeras reações bioquímicas do organismo. Elas são necessárias para o bom funcionamento das células do sistema imunológico, como linfócitos, fagócitos e células NK (natural killers), além de influenciarem a produção de anticorpos e citocinas inflamatórias.
A carência de vitaminas pode prejudicar essa engrenagem, tornando o corpo mais vulnerável a infecções e inflamações crônicas.
1. VITAMINA C
A vitamina C (ou ácido ascórbico) é um antioxidante potente, que protege as células contra os danos dos radicais livres. Ela também estimula a produção de leucócitos, especialmente neutrófilos, que são os primeiros a agir contra infecções. (1) Estudos indicam que a vitamina C pode ajudar a reduzir a duração e a gravidade de resfriados comuns, além de acelerar a recuperação do organismo após doenças respiratórias.
Fontes: frutas cítricas, acerola, kiwi, morango, pimentão.
2. VITAMINA D
A vitamina D regula vários processos imunológicos, como a ativação de células T e a produção de substâncias antimicrobianas. Sua deficiência está relacionada ao aumento do risco de infecções respiratórias, gripes e resfriados, além de doenças autoimunes. (2) Uma meta-análise publicada no BMJ mostrou que a suplementação de vitamina D reduz significativamente o risco de infecções respiratórias, especialmente em pessoas com níveis baixos da vitamina.
Fontes: peixes gordurosos, gema de ovo, cogumelos, exposição solar.
3. VITAMINA A
A vitamina A é crucial para manter a integridade das mucosas (como as do trato respiratório e intestinal), que são a primeira linha de defesa do organismo. Além disso, regula a função de células T e B, essenciais na resposta imune adaptativa. (3) Estudos mostram que a deficiência de vitamina A está associada a maior gravidade de infecções como sarampo, diarreia e infecções respiratórias.
Fontes: fígado, gema de ovo, leite, cenoura, abóbora, vegetais verde-escuros.
4. VITAMINA E
A vitamina E ajuda a proteger as membranas celulares do ataque de radicais livres, especialmente em células do sistema imune. Também participa da proliferação de linfócitos e da ativação de células NK. (4) Estudos indicam que a suplementação de vitamina E pode melhorar a resposta imune, especialmente em idosos (Meydani et al., 2004).
Fontes: óleos vegetais, sementes, nozes, espinafre, abacate.
5. VITAMINAS DO COMPLEXO B
As vitaminas B6, B9 (folato) e B12 estão entre as mais importantes do complexo B para a imunidade. Elas participam da formação e ativação de células imunes, além de serem essenciais para a produção de energia e regulação da resposta inflamatória. (5) Deficiências dessas vitaminas estão associadas a menor produção de anticorpos e alterações na resposta imune inata e adaptativa.
Fontes: carnes magras, ovos, vegetais folhosos, leguminosas, cereais integrais.
COMO GARANTIR UMA BOA INGESTÃO DE VITAMINAS?
A melhor forma é manter uma alimentação variada, com frutas, legumes, verduras, grãos e fontes proteicas. Quando não é possível obter todas as vitaminas pela dieta, a suplementação pode ser recomendada por um profissional de saúde.
A absorção também é um fator importante: vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K) precisam de gordura para serem melhor aproveitadas pelo organismo. Investir na imunidade é investir na sua qualidade de vida. Vitaminas como C, D, A, E e as do complexo B têm papel fundamental em diversas frentes do sistema imunológico, desde a prevenção de infecções até a recuperação mais rápida.
Com escolhas alimentares equilibradas e, quando necessário, suplementação, é possível manter o organismo preparado para enfrentar desafios do dia a dia. Nós da Bigens estamos aqui para apoiar você nessa jornada de cuidado com a saúde!
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REFERÊNCIAS
- CARR, Anitra; MAGGINI, Silvia. Vitamin C and immune function. Nutrients, v. 9, n. 11, p. 1211, 2017. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/
- MARTINEAU, Adrian R. et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ, v. 356, p. i6583, 2017. Disponível em: https://www.bmj.com/content/356/bmj.i6583
- STEPHENSEN, Charles B. Vitamin A, infection, and immune function. Annual Review of Nutrition, v. 21, p. 167-192, 2001. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11238798/
- MEYDANI, Simin N. et al. Vitamin E and respiratory infection in the elderly. The Journal of Nutrition, v. 134, n. 11, p. 3137S-3141S, 2004. Disponível em: https://academic.oup.com/jn/article/134/11/3137S/4688661
- WINTERGERST, Elke S.; MAGGINI, Silvia; HORNIG, Dietrich H. Immune-enhancing role of vitamin C, vitamin E and zinc and effect on clinical conditions. Annals of Nutrition and Metabolism, v. 51, n. 4, p. 301-323, 2007. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18074755/