- O que são os minerais e por que são essenciais?
- Como garantir uma boa ingestão de minerais?
- Conheça o Bio Synergy da Bigens
Você já se perguntou por que algumas pessoas parecem adoecer com mais facilidade do que outras? A resposta pode estar em algo invisível, mas essencial: os minerais presentes no nosso organismo. Embora muitas vezes esquecidos, esses micronutrientes exercem um papel vital no fortalecimento do sistema imunológico e na manutenção da saúde.
Neste artigo, vamos explorar os minerais mais importantes para a imunidade, como eles atuam no corpo, onde podem ser encontrados e o que diz a ciência sobre sua eficácia. Prepare-se para descobrir informações valiosas que podem fazer diferença na sua saúde do dia a dia.
O QUE SÃO MINERAIS E POR QUE SÃO ESSENCIAIS?
Minerais são elementos químicos presentes em pequenas quantidades no corpo humano, mas com funções essenciais para o funcionamento de vários sistemas, inclusive o imunológico. Eles participam de reações enzimáticas, ajudam na formação de hormônios, promovem a comunicação entre células e auxiliam na defesa contra patógenos. A carência de certos minerais pode comprometer a resposta imunológica, tornando o organismo mais vulnerável a infecções.
1. ZINCO
O zinco é talvez o mineral mais diretamente associado à imunidade. Ele atua em mais de 300 enzimas do corpo e é fundamental para o desenvolvimento e ativação de células imunes como linfócitos T e células natural killer. (1) Estudos mostram que a suplementação de zinco pode reduzir a duração de resfriados e melhorar a resposta imunológica em idosos e pessoas com deficiência deste mineral.
Fontes: carnes, ostras, leguminosas, castanhas e sementes.
2. SELÊNIO
O selênio é um poderoso antioxidante que protege as células do estresse oxidativo, um dos vilões por trás do envelhecimento precoce e da imunidade comprometida. Ele também regula a atividade de linfócitos e a produção de anticorpos. (2) Estudos relacionam a deficiência de selênio com maior suscetibilidade a vírus, como o da gripe e do HIV.
Fontes: castanha-do-pará, peixes, ovos, cereais integrais.
3. FERRO
O ferro é conhecido por sua função no transporte de oxigênio pelo sangue, mas também tem papel importante na imunidade. Ele participa da proliferação de células imunes e na formação de anticorpos. (3) A deficiência de ferro está associada a uma redução da capacidade do organismo em combater infecções.
Fontes: carnes vermelhas, fígado, espinafre, leguminosas.
4. COBRE
Apesar de menos falado, o cobre é essencial para a formação de enzimas antioxidantes, a produção de energia e o funcionamento adequado do sistema imune. (4) Estudos indicam que sua deficiência pode prejudicar a resposta inflamatória e a função de células T.
Fontes: frutos do mar, cereais integrais, nozes e sementes.
5. MAGNÉSIO
O magnésio atua em diversas reações bioquímicas e influencia diretamente o funcionamento das células do sistema imune. (5) Sua carência tem sido associada a inflamação crônica e estresse oxidativo, fatores que enfraquecem as defesas do corpo.
Fontes: vegetais verdes escuros, sementes, grãos integrais e leguminosas.
COMO GARANTIR UMA BOA INGESTÃO DE MINERAIS?
Uma alimentação variada e rica em alimentos naturais é a melhor forma de manter os níveis ideais de minerais. Em alguns casos, como idosos, gestantes ou pessoas com dietas restritivas, pode ser necessária a suplementação, sempre com orientação profissional. Evite dietas muito restritas e busque incluir fontes vegetais e animais para diversificar a absorção dos nutrientes.
Cuidar da imunidade vai muito além de tomar vitaminas quando se está doente. Minerais como zinco, selênio, ferro, cobre e magnésio desempenham papéis fundamentais na prevenção de infecções e na manutenção da saúde geral.
A boa notícia é que você pode incluir esses nutrientes na sua rotina de forma simples, com escolhas alimentares equilibradas e conscientes. E, se precisar de orientação, nós da Bigens estamos aqui para ajudar você a cuidar melhor da sua saúde!
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REFERÊNCIAS
- PRASAD, Ananda S. Zinc in human health: effect of zinc on immune cells. Molecular Medicine, v. 14, n. 5-6, p. 353–357, 2008. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2277319/
- HOFFMANN, Peter R.; BERRY, Melinda J. The influence of selenium on immune responses. Molecular Nutrition & Food Research, v. 52, n. 11, p. 1273–1280, 2008. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2396465/
- OPPENHEIMER, Stephen J. Iron and its relation to immunity and infectious disease. Journal of Nutrition, v. 131, n. 2S-2, p. 616S–625S, 2001. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11509161/
- PERCIVAL, Susan S. Copper and immunity. American Journal of Clinical Nutrition, v. 67, n. 5 Suppl, p. 1064S–1068S, 1998. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9587150/
- MAZUR, Alain et al. Magnesium and the inflammatory response: potential physiopathological implications. Archives of Biochemistry and Biophysics, v. 458, n. 1, p. 48–56, 2007. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17885677/