NOSSO SONO
O sono é uma das necessidades básicas mais importantes para o ser humano. Além de desempenhar um papel fundamental em nossa saúde física e mental, ele é crucial para o nosso funcionamento adequado no dia a dia. É recomendado dormir de 7 a 9 horas por noite para obter os benefícios máximos.
Não é apenas um período de inatividade, mas uma função biológica essencial que sustenta a saúde física e mental. Adotar bons hábitos de sono, como manter um horário regular para dormir e acordar, criar um ambiente de sono confortável e evitar estimulantes perto da hora de dormir, pode ajudar a maximizar os benefícios do sono para a saúde e o bem-estar.
Enquanto descansamos, o nosso sono é dividido em etapas, que vão desde o sono leve até o sono profundo. Ao todo, são quatro fases do sono com diferentes durações, funções e características. Quando a última fase termina, o ciclo se reinicia ao longo da noite até o momento que acordamos.
O sono é fundamental para a saúde e o bem-estar geral. Ele é estruturado em dois tipos principais: o sono REM (Movimento Rápido dos Olhos) e o sono NREM (Não REM)
O sono NREM constitui cerca de 75-80% do ciclo do sono e é caracterizado por uma atividade cerebral mais lenta e sistemática em comparação com o sono REM. Ele é dividido em três fases progressivas: N1, N2 e N3, cada uma marcando uma progressão do sono leve para o sono mais profundo.
Já o sono REM ocorre em intervalos ao longo do ciclo de sono e é caracterizado por movimentos rápidos dos olhos, paralisia temporária dos músculos (exceto os músculos essenciais, como o coração e os músculos respiratórios), e é quando a maioria dos sonhos ocorre.
Ele ocorre após o sono NREM no ciclo de sono. Um ciclo completo de sono começa com o sono NREM, que progride através de suas três fases antes de entrar na fase REM. Este padrão se repete várias vezes ao longo da noite em ciclos que duram, em média, de 90 a 110 minutos cada.
SONO NREM
A duração de cada fase do sono NREM varia ao longo da noite, com múltiplos ciclos de sono ocorrendo, cada um durando cerca de 90 a 120 minutos. A proporção de tempo passado em cada fase também muda à medida que a noite avança, com mais sono de ondas lentas (N3) ocorrendo na primeira metade da noite e um aumento relativo na duração do sono REM e N2 na segunda metade.Vamos explorar cada fase com mais detalhes:
NREM (N1): Esta é a fase inicial do sono, uma transição entre a vigília e o sono. É um período de sono leve onde somos facilmente despertados. Durante esta fase, os movimentos musculares diminuem e os olhos se movem lentamente. A fase N1 ocupa cerca de 5% do ciclo de sono.
NREM (N2): Ocorre antes do sono profundo e é caracterizado por uma diminuição da frequência cardíaca e da temperatura corporal. A maior parte do nosso ciclo de sono é passada nesta fase, cerca de 50%. Durante este estágio, ocorrem as chamadas fusas de sono e complexos K, que são padrões de ondas cerebrais específicos. O sono N2 é mais profundo que o N1, e a pessoa se torna menos abalável com estímulos externos.
Cada período de N2 pode durar de 10 a 25 minutos nos primeiros ciclos, mas, como o sono progride ao longo da noite, esses períodos podem se alongar.
NREM (N3): Também conhecido como sono profundo ou sono de ondas lentas, esta fase é crucial para a restauração física, consolidação da memória e saúde imunológica. Durante esta fase, é mais difícil acordar alguém, e se despertado, ele pode se sentir desorientado. Esta fase ocupa cerca de 15-25% do ciclo de sono.
Durante o N3, ocorrem as ondas cerebrais mais lentas chamadas ondas delta. É o período em que o corpo se recupera do desgaste do dia, com reparo de tecidos, fortalecimento do sistema imunológico e liberação de hormônios importantes, como o hormônio do crescimento. O sono N3 é especialmente importante para o desenvolvimento físico nas crianças e adolescentes e ajuda na consolidação da memória e no aprendizado.
A fase N3 dura mais tempo durante os primeiros ciclos de sono, geralmente de 20 a 40 minutos, mas pode ser mais prolongada, especialmente em crianças e adolescentes. Ao longo da noite, a duração desta fase tende a diminuir, e nos últimos ciclos de sono, pode ser bastante breve ou até mesmo ausente, especialmente em adultos mais velhos.
A fase N2, apesar de cada período individual durar aproximadamente 10 a 25 minutos no início da noite, ocorre várias vezes ao longo de toda a noite. Devido a essas repetições, o tempo total acumulado na fase N2 acaba sendo a maior parte do sono em adultos. A fase N2 serve como uma ponte entre o sono leve (N1) e o sono profundo (N3), e como o ciclo do sono se repete várias vezes durante a noite, passamos por múltiplos períodos de N2. Isso faz com que, no total, a quantidade de tempo passado na fase N2 seja maior do que em qualquer outra fase individual do sono.
Já a fase N3, conhecida como sono profundo ou de ondas lentas, tende a ser mais longa nos primeiros ciclos de sono, com durações que podem se estender de 20 a 40 minutos ou mais, especialmente em crianças e jovens adultos. No entanto, a quantidade de sono N3 diminui com cada ciclo de sono repetido, tornando-se menos prevalente ou até ausente nas últimas partes da noite.
SONO REM
O sono REM, que significa “Movimento Rápido dos Olhos” (Rapid Eye Movement), é uma das fases fundamentais do ciclo de sono humano.
O sono REM é marcado por uma atividade cerebral intensa, quase comparável àquando estamos acordados, e é nesse período que a maioria dos sonhos ocorre. Uma característica notável dessa fase é a ocorrência de movimentos rápidos dos olhos sob as pálpebras fechadas, o que dá nome a esta etapa do sono.
A primeira fase no sono REM costuma durar cerca de 10 minutos, conforme a noite avança, cada ciclo de sono REM tende a se estender, podendo durar mais, especialmente nos ciclos finais de sono, onde pode se estender até 30 minutos ou mais.
A ocorrência de múltiplos sonhos numa única noite pode ser explicada por isso. Como a fase REM se alonga com cada ciclo, as chances de sonhar aumentam, especialmente na segunda metade da noite, o que pode resultar em várias lembranças de sonhos ao acordar.
Durante o sono REM, o corpo experimenta uma paralisia temporária dos músculos esqueléticos, um fenômeno conhecido como atonia REM. Essa paralisia impede que atuemos nossos sonhos, servindo como um mecanismo de proteção para evitar lesões. No entanto, os músculos essenciais para a vida, como os da respiração e os movimentos dos olhos, permanecem ativos.
Quando o sono REM é interrompido, o ciclo de sono geralmente não continua de onde parou. Em vez disso, o corpo pode iniciar um novo ciclo do sono, começando novamente do início com as fases de sono NREM antes de retornar ao sono REM. Essa interrupção pode afetar a qualidade do sono e a capacidade de consolidação da memória, além de potencialmente levar a um aumento da sonolência diurna e a uma sensação de descanso insuficiente.
Assim, manter uma rotina de sono regular e evitar substâncias ou comportamentos que perturbem o sono é crucial para garantir uma quantidade adequada de sono REM, essencial para a recuperação e o funcionamento ótimos do corpo e da mente. Essa rotina do ciclo, com a alternância entre as fases NREM e REM, é fundamental para a restauração física e mental.
CONCLUSÕES E REFERÊNCIAS
Em resumo, enquanto o sono NREM é essencial para a restauração física e a consolidação da memória, o sono REM é vital para a saúde mental, processamento emocional e consolidação de memórias complexas. A alternância entre NREM e REM ao longo da noite permite uma recuperação abrangente tanto do corpo quanto da mente, destacando a complexidade e a importância do sono para o nosso bem-estar geral.