O FENO GREGO
O feno-grego é uma planta nativa da região do Mediterrâneo e da Ásia Ocidental. Ele é frequentemente utilizado como tempero, especialmente na culinária indiana e do Oriente Médio. Suas sementes possuem um sabor amargo e ligeiramente doce, e são frequentemente torradas antes de serem utilizadas em pratos. Mas ele também pode ser usado em suplementos, e possui diversos benefícios dessa forma.
Alguns estudos sugerem que ele:
- Auxilia no controle da glicemia em indivíduos com diabetes tipo 2.
- Auxilia no aumento da massa muscular em praticantes de atividade física.
ESTUDOS
Um desses estudos foi do Wilborn et al. realizado em 2010
Ele investigou os efeitos da suplementação diária de 500 mg de um inibidor da aromatase ( enzima que converte a testosterona em estrogênio) contendo extrato de fenacho (feno-grego) nos perfis hormonais e na composição corporal de homens jovens praticantes de exercícios físicos.
O estudo foi realizado com 30 homens saudáveis, com idades entre 18 e 24 anos, divididos em dois grupos. Um grupo recebeu o suplemento contendo o extrato de fenacho (500 mg/dia), enquanto o outro grupo recebeu um placebo. Os participantes foram instruídos a seguir um programa de treinamento de resistência durante o período de 8 semanas do estudo. Foram coletadas amostras de sangue no início e no final do estudo para avaliar os níveis hormonais e as medidas de composição corporal.
Os autores concluíram que o grupo que recebeu o suplemento de fenacho apresentou uma redução significativa na gordura corporal e um aumento nos níveis de testosterona total e biodisponível em comparação com o grupo placebo.
Já no estudo intitulado “Efeitos de um suposto inibidor de aromatase e 5α-redutase nos perfis hormonais de homens universitários” Também realizado em 2010 (2)
30 homens universitários com idades entre 18 e 25 anos foram divididos em dois grupos: um grupo experimental que recebeu uma suplementação de extrato de feno-grego e um grupo controle que recebeu um placebo. A suplementação foi administrada durante 8 semanas, e o treinamento de resistência foi realizado 4 vezes por semana.
O extrato de feno-grego utilizado no estudo foi padronizado para conter 50% de saponinas furostanólicas, que são compostos bioativos encontrados na planta e que podem ter efeitos positivos na produção de testosterona. A dosagem administrada foi de 500 mg por dia.
Os pesquisadores coletaram dados sobre os perfis hormonais dos participantes, incluindo testosterona livre e total, cortisol e hormônio luteinizante (LH), antes e após o período de suplementação. Além disso, a composição corporal dos participantes também foi avaliada.
Os resultados do estudo mostraram que os homens que receberam a suplementação de extrato de feno-grego apresentaram um aumento significativo nos níveis de testosterona livre em comparação ao grupo controle. Além disso, os homens do grupo experimental também mostraram uma redução no percentual de gordura corporal e um aumento na massa magra em comparação ao grupo controle.
Os autores concluíram que a suplementação com extrato de feno-grego pode ter um impacto positivo nos níveis de testosterona livre e na composição corporal de homens jovens que realizam treinamento de resistência.
CONCLUSÕES
Esse e outros estudos ressaltam o potencial do feno-grego como um suplemento natural para melhorar o desempenho atlético e a saúde masculina.