- Por que o ferro é essencial para o corpo humano?
- Sintomas da deficiência de ferro: o que observar?
- Causas da deficiência de ferro
- Como prevenir a deficiência e manter os níveis ideais de ferro?
- Ferro quelato bigens: formas práticas e com alta biodisponibilidade
- Conclusão
O QUE A FALTA DE FERRO FAZ NO NOSSO CORPO? ENTENDA OS SINAIS E COMO PREVENIR
Você já sentiu cansaço exagerado, falta de disposição para atividades simples do dia a dia ou aquela sensação de “fraqueza” mesmo dormindo bem? Muitas vezes, esses sinais estão relacionados a baixos níveis de ferro, um mineral essencial para o funcionamento adequado do organismo. Neste artigo, vamos entender o papel do ferro, como a deficiência pode se manifestar, suas principais causas e formas de manter níveis adequados.
POR QUE O FERRO É ESSENCIAL PARA O CORPO HUMANO?
O ferro é um mineral fundamental para o transporte de oxigênio no sangue, pois faz parte da hemoglobina, proteína que leva oxigênio para todas as células. Ele também participa da produção de energia, atua na função cognitiva e contribui para o bom funcionamento do sistema imunológico.
Estudos publicados em periódicos como The Lancet e Journal of Nutrition destacam que a deficiência de ferro é uma das carências nutricionais mais comuns no mundo, afetando desde crianças até adultos, especialmente mulheres em idade fértil. Isso acontece porque a ingestão inadequada e perdas naturais podem diminuir os estoques do mineral ao longo do tempo (1) (2).
SINTOMAS DA DEFICIÊNCIA DE FERRO: O QUE OBSERVAR?
Os sinais de baixa ingestão de ferro costumam aparecer de forma gradual. Entre os mais comuns estão:
1. Cansaço e falta de energia
Como o ferro participa do transporte de oxigênio e da produção de energia, níveis baixos podem levar à sensação constante de fadiga e menor resistência nas atividades diárias.
2. Palidez, unhas fracas e queda de cabelo
A diminuição do ferro pode refletir na pele, unhas e cabelos, que ficam mais frágeis devido à menor oxigenação dos tecidos.
3. Falta de concentração e lentidão mental
O ferro é importante para o funcionamento neurológico. Alguns estudos mostram que a deficiência de ferro pode estar associada a dificuldade de concentração, queda de atenção e sensação de raciocínio mais lento. (5)
4. Falta de ar em esforços leves
Como menos oxigênio é transportado às células, pequenas atividades podem parecer mais cansativas do que o normal.
Outros sinais possíveis:
- Dor de cabeça frequente
- Tonturas ocasionais
- Sensação de pés e mãos frias
Lembrando que a intensidade dos sintomas varia conforme o nível de deficiência e as necessidades individuais. (3)
CAUSAS DA DEFICIÊNCIA DE FERRO
Diversos fatores podem contribuir para níveis baixos do mineral, entre eles:
1. Alimentação com baixa ingestão de ferro
Dietas pobres em carnes, ovos, folhas verde-escuras e leguminosas podem reduzir a oferta diária necessária.
2. Baixa absorção intestinal
Condições digestivas ou uso frequente de medicamentos como antiácidos podem prejudicar a absorção do ferro presente nos alimentos.
3. Necessidade aumentada
Alguns grupos precisam de mais ferro, como:
- Mulheres em idade fértil
- Gestantes e lactantes
- Atletas
- Adolescentes em fase de crescimento
4. Perdas naturais do mineral
Sangramentos menstruais intensos, doações de sangue frequentes ou cirurgias podem reduzir significativamente os estoques de ferro ao longo do tempo.
COMO PREVENIR A DEFICIÊNCIA E MANTER OS NÍVEIS IDEAIS DE FERRO?
A principal estratégia é priorizar uma alimentação rica em fontes do mineral. Entre os alimentos que oferecem boas quantidades de ferro estão:
- Carnes vermelhas e aves
- Fígado
- Ovos
- Feijão, lentilha e grão-de-bico
- Espinafre e couve
- Sementes e grãos integrais
Para melhorar a absorção, é interessante consumir alimentos ricos em vitamina C nas refeições, como frutas cítricas, laranja, limão, kiwi e acerola. (4)
Por outro lado, alguns alimentos reduzem a absorção quando consumidos junto às fontes de ferro, como café, chá preto, chá verde e leite e derivados (ricos em cálcio).
Mesmo assim, em algumas situações, como maior necessidade fisiológica, rotina intensa ou baixa ingestão, pode ser difícil atingir níveis adequados apenas com a alimentação. Nessas circunstâncias, a suplementação pode ser um complemento útil, desde que orientada por profissional de saúde. E, se você apresentar alguns desses sintomas, é importante buscar avaliação médica e realizar exames para confirmar a causa.
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Cada versão foi pensada para atender diferentes perfis e necessidades. Enquanto algumas pessoas preferem cápsulas práticas para o dia a dia, outras precisam de formatos líquidos que permitem ajuste individualizado de dose. Também incluímos combinações com nutrientes que podem atuar de forma sinérgica, como a vitamina C, que auxilia na absorção do ferro, e o metilfolato (B9), forma ativa do folato, importante para processos celulares e formação das células sanguíneas.
CONCLUSÃO
Manter níveis adequados de ferro é essencial para a energia, o bem-estar e o funcionamento geral do organismo. Observar os sinais, cuidar da alimentação e, quando necessário, utilizar suplementos de qualidade podem fazer a diferença na rotina.
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REFERÊNCIAS
- KUR-TISZ, E. et al. Iron deficiency. The Lancet, Londres, v. 396, n. 10266, p. 1266–1283, set. 2020. DOI: 10.1016/S0140-6736(20)32594-0. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33285139/
- PEI, Lulu X. et al. Why nutritional iron deficiency persists as a worldwide problem. The Journal of Nutrition, [S.l.], v. 152, n. ?, p. ?, 2022. DOI: 10.1093/jn/ac https://jn.nutrition.org/article/S0022-3166(22)02537-8/fulltext?utm
- Iron Deficiency and Iron Deficiency Anemia: A Comprehensive Overview of Established and Emerging Concepts.” Pharmaceuticals, v. 18, n. 8, p. 1104, 2025. DOI: 10.3390/ph18081104. https://www.mdpi.com/1424-8247/18/8/1104
- HEFFERNAN, A.; EVANS, C.; HOLMES, M.; MOORE, J. B. The Regulation of Dietary Iron Bioavailability by Vitamin C: A Systematic Review and Meta-Analysis. Proceedings of the Nutrition Society, v. 76, 2017, E182. DOI: 10.1017/S0029665117003445. https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/regulation-of-dietary-iron-bioavailability-by-vitamin-c-a-systematic-review-and-metaanalysis/013552A920BF94D2BEFA94133AA6AB29
- FIANI, Dimitri; CHAHINE, Sana; ZABOUBE, Mira; SOLMI, Marco; POWERS, Jacquelyn M.; CALARGE, Chadi. Psychiatric and cognitive outcomes of iron supplementation in non-anemic children, adolescents, and menstruating adults: a meta-analysis and systematic review. 2025. DOI: 10.1016/j.neubiorev.2025.106372. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0149763425003732?via%3Dihub