1. Suor: um mecanismo vital
2. A função do magnésio no organismo
3. O que dizem os estudos
4. Sinais comuns da falta de magnésio
5. Como repor o magnésio?
6. Uma sugestão da Bigens para o seu relaxamento

VOCÊ SUA POUCO DURANTE OS TREINOS? PODE SER FALTA DE MAGNÉSIO

Você já percebeu que sua roupa continua seca mesmo após uma sessão intensa de exercícios? Enquanto a maioria das pessoas sai do treino com a camiseta encharcada, você mal transpira? Isso pode parecer apenas uma curiosidade do seu organismo, mas estudos indicam que a baixa transpiração durante o exercício pode estar relacionada à deficiência de magnésio.

SUOR: UM MECANISMO VITAL

A transpiração é uma das formas mais importantes de regular a temperatura corporal. Durante o exercício, o corpo aquece e precisa dissipar esse calor para evitar superaquecimento. O suor é essencial nesse processo. Quando ele não ocorre adequadamente, o desempenho físico pode ser prejudicado e o risco de hipertermia aumenta.

Mas o que faz uma pessoa suar mais que outra? Além de fatores genéticos, ambientais e do nível de intensidade da atividade, nutrientes como o magnésio desempenham papel importante na função das glândulas sudoríparas e na regulação do sistema nervoso autônomo, que é responsável por acionar o mecanismo da transpiração.

O magnésio participa da sinalização neuromuscular e da liberação de neurotransmissores, elementos fundamentais para que o corpo responda corretamente ao aumento da temperatura e ative o processo de sudorese. Quando há deficiência de magnésio, essa sinalização pode ser comprometida, resultando em uma resposta inadequada à necessidade de resfriamento do corpo. Isso significa que, mesmo com o corpo em esforço, a pessoa pode não suar como deveria, comprometendo a termorregulação e o rendimento físico.

Além disso, o magnésio é essencial para o equilíbrio dos eletrólitos — como sódio, potássio e cálcio — que também estão diretamente envolvidos na produção e liberação do suor. Um desequilíbrio eletrolítico pode agravar ainda mais a dificuldade de suar e afetar a performance.

A FUNÇÃO DO MAGNÉSIO NO ORGANISMO

O magnésio é um mineral essencial envolvido em mais de 300 reações bioquímicas no corpo humano. Ele participa da produção de energia (ATP), da contração e relaxamento muscular, da transmissão de impulsos nervosos, do equilíbrio eletrolítico e também da regeneração celular.

Durante o exercício, a demanda por magnésio aumenta. Sem ele em níveis adequados, o corpo não consegue desempenhar essas funções corretamente. Um dos efeitos menos conhecidos dessa carência é a alteração na capacidade de transpirar, o que pode ser notado por pessoas que, mesmo se exercitando intensamente, suam pouco ou quase nada.

O QUE DIZEM OS ESTUDOS

Pesquisas sugerem que a deficiência de magnésio pode afetar negativamente a termorregulação. (1) Um estudo publicado no Journal of Applied Physiology mostrou que a suplementação de magnésio pode melhorar a eficiência na regulação da temperatura corporal durante o exercício, inclusive por meio do aumento da sudorese em situações de calor.

(2) Outro estudo, publicado no American Journal of Clinical Nutrition, associou a deficiência de magnésio a sintomas como fraqueza, cãibras, fadiga e distúrbios autonômicos, entre eles a disfunção da sudorese.

SINAIS COMUNS DA FALTA DE MAGNÉSIO

Além da transpiração reduzida, outros sintomas podem indicar que seus níveis de magnésio estão baixos:

• Cãibras e espasmos musculares
• Fadiga excessiva
• Dores de cabeça
• Irritabilidade e alterações de humor
• Dificuldade para dormir
• Batimentos cardíacos irregulares
• Formigamento nas extremidades

COMO REPOR O MAGNÉSIO?

Felizmente, a deficiência de magnésio pode ser corrigida com algumas mudanças simples:

1. ALIMENTAÇÃO RICA EM MAGNÉSIO

Inclua alimentos como:

• Folhas verdes escuras (espinafre, couve)
• Sementes (abóbora, girassol)
• Castanhas (amêndoas, castanha-do-pará)
• Leguminosas (feijão, lentilha)
• Grãos integrais (aveia, quinoa)
• Cacau puro

2. SUPLEMENTAÇÃO

Em casos mais graves ou quando a alimentação não é suficiente, a suplementação pode ser recomendada por um profissional de saúde. Existem diversas formas de magnésio, como o cloreto, o citrato e o bisglicinato, cada uma com suas particularidades.

3. HIDRATAÇÃO ADEQUADA

Manter-se bem hidratado também é essencial, já que a água atua em conjunto com os minerais para regular a temperatura corporal e manter a função muscular.

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REFERÊNCIAS

1. Lukaski HC, Nielsen FH. Magnesium, zinc, and chromium nutriture and physical activity. Am J Clin Nutr. 2002;72(2 Suppl):585S-593S.

2. Rude RK et al. Magnesium deficiency: possible role in osteoporosis associated with gluten-sensitive enteropathy. Am J Clin Nutr. 2004;80(4):1072-1076.