- O que é colágeno?
- Quais são os tipos de colágeno?
- Quais são os benefícios dos colágeno?
- Como escolher o colágeno ideal?
COLÁGENO TIPO I, II OU III? VEJA QUAL DELES AGE ONDE VOCÊ MAIS PRECISA
Você já ouviu falar sobre colágeno e como ele é essencial para a nossa pele, articulações e cabelo? Não é à toa que ele se tornou um dos suplementos mais populares nos últimos anos. Mas o que nem todo mundo sabe é que existem diferentes tipos de colágeno, cada um com funções específicas no organismo. Neste texto, vamos explicar as principais diferenças entre eles, seus benefícios e como escolher o ideal para você.
O QUE É COLÁGENO?
O colágeno é uma proteína produzida naturalmente pelo nosso corpo e é o principal componente estrutural da pele, ossos, tendões, cartilagens e outros tecidos conjuntivos. Ele funciona como uma “cola” que sustenta e conecta diferentes partes do corpo. Com o passar dos anos, principalmente a partir dos 30, a produção natural de colágeno diminui, o que pode resultar em sinais de envelhecimento, como rugas, flacidez e dores articulares.
QUAIS SÃO OS TIPOS DE COLÁGENO?
Embora existam pelo menos 28 tipos de colágeno identificados, três são os mais conhecidos e utilizados na suplementação:
COLÁGENO TIPO I
É o tipo mais abundante no organismo humano e é encontrado principalmente na pele, tendões, ossos e dentes. Está diretamente relacionado com a firmeza e elasticidade da pele. Por isso, o colágeno tipo I é o mais indicado para quem busca benefícios estéticos, como melhora na aparência da pele e fortalecimento dos cabelos e unhas.
COLÁGENO TIPO II
Presente principalmente nas cartilagens, é essencial para a saúde das articulações. Ele ajuda a manter a mobilidade e a reduzir sintomas de desgastes articulares, como dor e inflamação. O colágeno tipo II é muito utilizado por pessoas com artrite, artrose ou atletas que sofrem com o impacto repetitivo nas articulações.
COLÁGENO TIPO III
Frequentemente encontrado junto com o tipo I, está presente em órgãos como fígado, pulmões e também na pele. Contribui para a firmeza e elasticidade dos tecidos, especialmente em estágios iniciais de cicatrização e formação de vasos sanguíneos.
QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DO COLÁGENO?
Os benefícios do colágeno variam de acordo com o tipo consumido e a regularidade da suplementação. Entre os principais estão:
- Melhora da elasticidade e firmeza da pele
- Redução de linhas finas e rugas
- Fortalecimento de unhas e cabelos
- Saúde das articulações e prevenção de dores
- Aumento da massa magra e recuperação muscular
Estudos como o publicado no Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals indicam que a suplementação com colágeno pode ajudar na hidratação da pele e na redução de sinais de envelhecimento com uso contínuo por ao menos 8 semanas.
COMO ESCOLHER O COLÁGENO IDEAL?
Antes de escolher um suplemento de colágeno, é importante identificar seu objetivo:
- Pele, cabelo e unhas? Prefira o tipo I (ou combinação com tipo III).
- Saúde das articulações? O ideal é o tipo II, especialmente na forma não desnaturada.
- Mais de um benefício? Existem suplementos que combinam vários tipos de colágeno com vitaminas como C, que potencializa a absorção.
O colágeno é um aliado importante para a saúde e a beleza, mas entender suas diferenças é essencial para obter os melhores resultados. Ao escolher o tipo mais adequado ao seu objetivo e associar com hábitos saudáveis, como alimentação equilibrada e hidratação, é possível envelhecer com mais qualidade e bem-estar.
REFERÊNCIAS
- Zague, V. (2008). “Collagen hydrolysate for skin improvement: a randomized double-blind placebo-controlled clinical trial”. Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835901/.
- Bello, A. E., & Oesser, S. (2006). “Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders: a review of the literature”. Current Medical Research and Opinion, 22(11), 2221-2232.
- Clark, K. L., et al. (2008). “24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain”. Current Medical Research and Opinion, 24(5), 1485-1496.