1. Quais são as regiões responsáveis no cérebro
2. O que compromete nosso foco?
3. Como melhorar o foco

FOCO: O QUE É, COMO FUNCIONA NO CÉREBRO E COMO DESENVOLVÊ-LO COM BASE CIENTÍFICA

Em tempos de sobrecarga de informações, manter o foco é quase um superpoder. Trata-se da capacidade de direcionar a atenção para uma tarefa ou estímulo, ignorando o que é irrelevante naquele momento. Mais do que uma habilidade cognitiva qualquer, o foco é um processo complexo e essencial para a aprendizagem, a memória, a produtividade e a saúde mental. Ele pode ser fortalecido, mas também é sensível a diversos fatores que detalharemos a seguir.

QUAIS SÃO AS REGIÕES RESPONSÁVEIS NO CÉREBRO?

• Córtex pré-frontal: localiza-se na parte frontal do cérebro e está envolvido em funções executivas como planejamento, tomada de decisões e inibição de distrações. É o principal responsável por sustentar a atenção e direcionar nossos comportamentos de forma intencional.

• Lóbulos parietais: auxiliam na orientação da atenção para estímulos sensoriais externos, especialmente relacionados ao espaço e movimento.

• Locus coeruleus: situado no tronco cerebral, libera noradrenalina, neurotransmissor associado à vigília e alerta. Está diretamente ligado à capacidade de reagir a estímulos relevantes do ambiente.

• Tálamo: atua como um filtro que ajuda o cérebro a priorizar informações sensoriais relevantes, evitando sobrecarga e facilitando a concentração.

O QUE COMPROMETE NOSSO FOCO?

• Distrações digitais: notificações constantes e navegação excessiva em redes sociais reduzem nossa capacidade de concentração e estimulam a liberação de dopamina em ciclos viciantes;

• Privação de sono: dormir pouco afeta diretamente as funções cognitivas superiores, incluindo a atenção sustentada, o julgamento e a memória;

• Estresse e ansiedade: níveis elevados de cortisol alteram o funcionamento do córtex pré-frontal, interferindo no foco e no autocontrole;

• Multitarefa: fazer várias tarefas ao mesmo tempo pode parecer produtivo, mas a ciência mostra que isso reduz a eficiência e aumenta o número de erros cometidos.

Outro ponto relevante são os aspectos nutricionais. A falta de certas vitaminas e minerais pode comprometer a capacidade de concentração. (8) A deficiência de vitamina B12, por exemplo, está associada a prejuízos na produção de neurotransmissores como dopamina e serotonina, impactando diretamente a função cognitiva. (9) Já os baixos níveis de vitamina D, muito comuns mesmo em países tropicais, têm sido ligados a alterações no humor e na atenção. Além disso, a carência de ferro — especialmente em mulheres — pode causar fadiga cerebral e lentidão no raciocínio, já que o mineral é essencial para o transporte de oxigênio para o cérebro.

COMO MELHORAR O FOCO?

A boa notícia é que o foco pode ser treinado e fortalecido. Há diversas estratégias eficazes para isso. Práticas de mindfulness, como a meditação da atenção plena, têm se mostrado altamente eficientes para aumentar a concentração e reduzir os pensamentos intrusivos. (6) Pesquisadores da Harvard Medical School demonstraram que a meditação pode inclusive alterar a estrutura cerebral, fortalecendo áreas relacionadas à atenção e autorregulação. (10) A atividade física também é aliada poderosa: exercícios aeróbicos regulares aumentam a oxigenação cerebral e promovem a liberação de neurotransmissores ligados ao bem-estar, como a serotonina e a endorfina, o que melhora a disposição e a clareza mental.

Dormir bem é outro pilar fundamental. Durante o sono, o cérebro consolida memórias e “limpa” informações desnecessárias acumuladas ao longo do dia. Estabelecer uma rotina noturna consistente e evitar telas antes de dormir são atitudes simples com alto impacto na qualidade do foco. A alimentação também deve ser rica em nutrientes neuroprotetores, como ômega-3 (presente em peixes, sementes e nozes), antioxidantes (frutas vermelhas, vegetais verde-escuros) e vitaminas do complexo B.

Por fim, organizar o ambiente de trabalho e limitar as distrações físicas e digitais são medidas comportamentais que reforçam a capacidade de manter a atenção por mais tempo. (7) Estudos mostram que locais limpos e minimalistas reduzem a sobrecarga sensorial e favorecem a produtividade.

Desenvolver foco é um exercício contínuo. Trata-se de compreender os limites do próprio cérebro e buscar, com ciência e constância, estratégias que respeitem sua natureza e fortaleçam seu funcionamento. E em um mundo que disputa nossa atenção a cada segundo, esse é um dos melhores investimentos que podemos fazer em nós mesmos.

Pensando nesses fatores, a Bigens conta com uma linha de produtos especializada no sistema neurológico. Oferecemos suplementos desenvolvidos com base em evidências científicas para apoiar a saúde cerebral, o foco e o equilíbrio emocional. Se você quer saber mais, acesse a aba de produtos clicando nesse link: Linha de produtos neurológicos da Bigens. E lembre-se: antes de usar qualquer tipo de suplementação, consulte um médico.

REFERÊNCIAS

1. NEUROSCIENCE NEWS. How the Brain Helps Us Focus Our Attention. 2022. Disponível em: https://neurosciencenews.com/attention-brain-19881/.
2. BRITANNICA. Attention – Neurophysiology, Perception, Focus. 2024. Disponível em: https://www.britannica.com/science/attention/The-neurophysiology-of-attention.
3. BIOLECTA. The Science of Attention. 2023. Disponível em: https://biolecta.com/articles/science-brain-focusing-attention/.
4. TIME. Why Everyone’s Worried About Their Attention Span—and How to Improve Yours. 2023. Disponível em: https://time.com/6302294/why-you-cant-focus-anymore-and-what-to-do-about-it/.
5. THE TIMES. Concentration and Sleep. 2023. Disponível em: https://www.thetimes.co.uk/article/concentration-focus-distraction-adhd-d9ntlz2xc.
6. HARVARD HEALTH. Improving Concentration and Focus. 2023. Disponível em: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/improving-concentration-and-focus.
7. WIRED. How to Use Science to Focus at Work. 2021. Disponível em: https://www.wired.com/story/how-to-focus-concentrate.
8. NEUROLAUNCH. Vitamin B12 and ADHD: Benefits Explored. 2024. Disponível em: https://neurolaunch.com/b12-adhd/.
9. VERY BIG BRAIN. 7 Nutrient Deficiencies That May Be Affecting Your Memory. 2024. Disponível em: https://verybigbrain.com/body-brain-connection/7-nutrient-deficiencies-that-may-be-affecting-your-memory/.
10. EMPOWERNEX. 10 Scientifically Proven Ways to Boost Your Concentration. 2024. Disponível em: https://www.empowernex.co.za/wp/2024/11/11/10-scientifically-proven-ways-to-boost-your-concentration/.