1. Fadiga constante
2. Ansiedade e Irritabilidade
3. Unhas e Cabelos fracos
4. Anemia
5. Como evitar a deficiência?

FALTA DE COMPLEXO B: UM ALERTA SILENCIOSO PARA A SUA SAÚDE

Você está sempre se sentindo cansado, com o humor instável, com queda de cabelo ou a pele ressecada? Esses sintomas, muitas vezes ignorados no dia a dia, podem indicar uma deficiência importante: a falta de vitaminas do Complexo B.

As vitaminas do Complexo B são um grupo de oito micronutrientes essenciais que atuam juntos no organismo. Cada uma delas desempenha funções únicas, mas interligadas — por isso, quando há deficiência de uma ou mais, os efeitos podem ser sentidos em várias partes do corpo.

Essas vitaminas são fundamentais para:

• Produção de energia a partir dos alimentos;
• Saúde do sistema nervoso, contribuindo para o equilíbrio emocional;
• Manutenção da pele, cabelos e unhas;
• Formação de células sanguíneas, como os glóbulos vermelhos;
• Síntese de DNA e funcionamento celular.

Quando os níveis dessas vitaminas estão baixos, o corpo começa a dar sinais. A deficiência dessas vitaminas pode levar a uma variedade de sintomas, que muitas vezes são negligenciados ou atribuídos a outras causas. A seguir, exploramos detalhadamente alguns desses sintomas, suas causas e as vitaminas específicas envolvidas.

FADIGA CONSTANTE

A fadiga persistente é um dos sintomas mais comuns associados à deficiência de vitaminas do complexo B. As vitaminas B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6 (piridoxina) e B12 (cobalamina) são essenciais para o metabolismo energético. A deficiência dessas vitaminas pode comprometer a produção de energia nas células, levando à sensação de cansaço constante.

(1) Um estudo publicado na revista Nutrients destaca que a deficiência de vitamina B12 pode resultar em fadiga devido à sua importância na formação de glóbulos vermelhos e na função neurológica.

(2) Além disso, a deficiência de vitamina B6 também tem sido associada à fadiga e à diminuição da função cognitiva.

ANSIEDADE E IRRITABILIDADE

A deficiência de vitaminas do complexo B pode afetar diretamente o funcionamento do sistema nervoso e provocar sintomas como ansiedade e irritabilidade. Essas vitaminas estão envolvidas na produção de neurotransmissores como serotonina, dopamina e GABA, que regulam o humor, o sono e o controle emocional.

(5) Um estudo de revisão publicado na Journal of Psychopharmacology sugere que baixos níveis de folato (vitamina B9) e vitamina B12 estão associados a um risco aumentado de depressão, devido ao seu papel na metilação e na síntese de neurotransmissores.

Além disso, a deficiência de vitamina B6 tem sido relacionada a sintomas depressivos e irritabilidade. Sem quantidade suficiente de vitamina B6 e B12, a produção de melatonina pode ser prejudicada, dificultando o descanso adequado durante a noite. O resultado é um ciclo em que a falta de sono agrava a ansiedade, e a ansiedade piora a qualidade do sono. Esses sintomas, embora muitas vezes leves no início, tendem a se intensificar com o tempo se não houver uma reposição adequada.

A deficiência dessas vitaminas pode ser leve e mesmo assim causar sintomas significativos, principalmente se associada ao estresse ou má alimentação. Em casos mais graves, a falta prolongada pode levar a quadros de depressão, confusão mental e neuropatias.

UNHAS E CABELOS FRACOS

A biotina (vitamina B7) é essencial para a saúde da pele, cabelos e unhas. A deficiência de biotina pode levar a cabelos finos, queda de cabelo e unhas quebradiças. Embora a deficiência de biotina seja rara, pode ocorrer em casos de dietas restritivas, consumo excessivo de clara de ovo crua (que contém avidina, uma proteína que inibe a absorção de biotina) e em algumas condições genéticas.

(3) Um estudo publicado no International Journal of Trichology relatou que a deficiência de biotina pode causar alopecia e que a suplementação pode reverter essa condição. (6) Além disso, a biotina é frequentemente promovida como suplemento para melhorar a saúde das unhas, embora as evidências científicas sejam limitadas e mais pesquisas sejam necessárias para confirmar sua eficácia em indivíduos sem deficiência.

ANEMIA

A anemia megaloblástica é frequentemente causada pela deficiência de vitamina B12 e/ou folato (vitamina B9). Essas vitaminas são essenciais para a síntese de DNA durante a produção de glóbulos vermelhos. A deficiência leva à produção de glóbulos vermelhos anormalmente grandes e disfuncionais, resultando em sintomas como fadiga, palidez e falta de ar.

(4) A Food and Nutrition Bulletin destaca que a deficiência de vitamina B12 pode resultar em anemia megaloblástica e que a suplementação é eficaz na reversão dessa condição. (7) Além disso, a deficiência de folato também pode levar à anemia megaloblástica, especialmente em populações com ingestão dietética inadequada.

Um artigo publicado no Nutrients Journal destaca ainda outros sintomas que a falta dessas vitaminas podem causar. A deficiência de B6 pode causar ainda sintomas neurológicos e alterações de humor, enquanto a falta de B12 pode afetar o sistema nervoso central, levando até a perda de memória e formigamentos nos membros inferiores. A deficiência de B1 está relacionada a distúrbios como o beribéri, e a de B3 pode levar à pelagra, uma condição que causa dermatite, diarreia e confusão mental.

COMO EVITAR A DEFICIÊNCIA

A boa notícia é que, com alguns cuidados diários, é possível prevenir essa deficiência:

• Alimentação variada e equilibrada: Inclua fontes naturais de vitaminas do Complexo B, como carnes magras, ovos, leite, vegetais folhosos, legumes, grãos integrais e leguminosas.
• Atenção ao álcool: O consumo excessivo interfere na absorção intestinal dessas vitaminas, além de prejudicar o fígado, órgão essencial no metabolismo dos nutrientes.
• Avalie sua necessidade de suplementação: Vegetarianos, idosos, pessoas com distúrbios digestivos ou que usam certos medicamentos podem precisar de uma reposição orientada por profissional da saúde.
• Monitore sinais e sintomas persistentes: Se você apresenta sintomas como cansaço frequente, irritabilidade ou queda de cabelo, procure ajuda. Exames laboratoriais simples podem identificar deficiências precocemente.

Cuidar da saúde começa com escutar os sinais do próprio corpo. O Complexo B, mesmo em pequenas doses, tem grande impacto no bem-estar físico e mental.

A prevenção é simples, mas os benefícios fazem toda a diferença. Se você identificou sinais no seu corpo, procure um médico ou nutricionista para avaliar seus níveis vitamínicos e definir a melhor estratégia para a sua saúde.

REFERÊNCIAS

1. O’LEARY, F.; SAMPSON, J. Vitamin B12 in health and disease. Nutrients, v. 2, n. 3, p. 299–316, 2010. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22254022/.
2. TANAKA, K. et al. Vitamin B6 status and its association with depressive symptoms in adults: A review. Nutrients, v. 10, n. 7, p. 957, 2018. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30424358/.
3. HUSSAIN, I. et al. Biotin deficiency-induced alopecia and the possible role of inflammation in hair loss. International Journal of Trichology, v. 9, n. 3, p. 118–123, 2017. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28826953/.
4. ALLEN, L. H. Causes of vitamin B12 and folate deficiency. Food and Nutrition Bulletin, v. 29, n. 2_suppl1, p. S20-S34, 2008. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18709879/.
5. SMITH, A. D. et al. Homocysteine and folate deficiency: a cause of depression? Journal of Psychopharmacology, v. 19, n. 4, p. 567–571, 2005. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16166105/.
6. BIOTIN. Office of Dietary Supplements – National Institutes of Health, 2021. Disponível em: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/.
7. FOLATE DEFICIENCY. MedlinePlus Medical Encyclopedia, 2021. Disponível em: https://medlineplus.gov/ency/article/000354.htm.